A Prefeitura de Sorocaba está com inscrições abertas para a 12ª edição das “24 Horas de Caminhada”. O projeto faz parte do programa de incentivo à prática regular de atividades físicas, além de marcar o dia Mundial da Atividade Física e da Saúde na cidade de Sorocaba.
Este ano, o projeto será realizado no dia 5 de abril, a partir das 9h, na pista de caminhada “Odilon Araújo”, no Paço Municipal, que fica no Alto da Boa Vista.
As inscrições devem ser feitas até dia 3 de abril no Ginásio Municipal de Esportes “Dr. Gualberto Moreira”, que fica na rua José Martins, s/nº, na Vila Hortência, das 9h às 16h. Mais informações pelo telefone (15) 3233-0258.
A comissão organizadora reuniu algumas dicas importantes para quem pretende participar do evento e também para serem usadas pelos praticantes desta atividade no dia a dia.
Confira:
– A hidratação deve ser feita antes, durante e após a caminhada, pois a desidratação causa diminuição de 30% no rendimento do praticante;
– Não espere ficar com sede para beber água. A sede é o primeiro sinal de desidratação;
– Em até 60 minutos de caminhada, beber água é o suficiente, se ultrapassar este tempo, a ingestão de bebidas isotônicas ou água de coco é recomendada;
– Nunca faça uma caminhada em jejum. As frutas por serem ricas em fibras e terem carboidratos de baixo índice glicêmico são o alimento mais recomendado para antes da prática. Deixe o café da manhã, o almoço ou o jantar para depois;
– Para uma caminhada simples, um calçado confortável é o suficiente. É preciso tomar cuidado ao ouvir música no caminho. A distração pode causar acidentes;
– Prefira roupas leves e claras para caminhar. Escolha bem a bermuda: alguns trajes causam assaduras nas coxas;
– Para fazer caminhadas mais intensas e em aclives, é recomendado que a pessoa tenha um condicionamento físico mínimo, pois pode haver rupturas musculares durante o exercício;
– Fique atento ao seu ritmo, cada um tem um ritmo diferente de caminhar e não deve forçar o passo só para acompanhar os outros.
Fonte: G1